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sábado, 17 abril 2021
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Quais os melhores exercícios para perder barriga?

Existem diversos tipos de exercícios para perder barriga, os de alta intensidade são os que mais funcionam e fazem efeito, já que os batimentos cardíacos aumentam, além de fortalecer toda a musculatura abdominal, favorecendo a queima de gordura.

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Existem alguns tipos de exercícios para perder barriga que são mais recomendados para a perda de peso localizado, que podem ser feitos em casa mesmo, de 3 a 5 vezes por semana, com cerca de 10 minutos de aquecimento antes, como um aeróbio, correr, fazer polichinelos ou pular corda. Para conhecer quais são esses exercícios, acompanhe.

1.     Burpee

O burpee é um dos exercícios para perder barriga que movimenta e trabalha o corpo todo, ele não exige nenhum tipo de material, apenas o próprio corpo, e pode ser feito em qualquer lugar. Durante a execução do exercício, trabalha-se costas, pernas, braços, peito, bumbum e é promovido um grande gasto calórico.

Como fazer:

  • Fique de pé com os pés e os ombros alinhados;
  • Desça até o chão, com as mãos apoiadas e jogue os pés para traz, levando o corpo até o chão (como se fosse fazer uma flexão);
  • Fica em posição de prancha;
  • Suba novamente o tronco e fique de pé novamente, levantando os braços, dando um pequeno salto.

O recomendado é fazer 3 séries de 8 a 12 burpees.

2.     Bicicleta no ar

Uma variação diferente de abdominal, que combina flexão de quadril e tronco com uma rotação do corpo e do abdômen.

Como fazer:

  • Deite de costas, como se fosse fazer abdominal;
  • Levante as pernas do chão e contraia o abdômen levantando as costas;
  • Simule como se estivesse pedalando uma bicicleta invisível;
  • Suba os joelhos até quase encostar perto do peito, em direção ao ombro oposto.

4 séries do exercício 30 x de cada lado, é o ideal para ter bons resultados.

3.     Escalador cruzado

Esse é outro exercícios para perder barriga, que eleva a frequência cardíaca, sendo de alta intensidade.

Como fazer:

  • Apoie duas mãos no chão;
  • Estique o corpo e fique com as pontas dos pés apoiados no chão, e o corpo parado (como se fosse fazer uma prancha com os braços esticados);
  • Dobre uma das pernas em direção ao ombro invertido, e vá alternando as pernas durante o exercício.

faça 4 séries de 1 minuto de duração cada sem parar. Entre cada série descanse por 30 segundos.

 
Susan Nogart
Susan Nogarthttps://manchetesdodia.com/
Susan Nogart, 30 anos. Formada em Ciências Biológicas e Produção de conteúdo para Web, ama animais, ciências e comportamento e é apaixonada por escrever. Trabalha com criação há mais de 10 anos.

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